डम्बल बेंच प्रेस

लक्षित मांसपेशियां: छाती, कंधे और ट्राइसेप्स। छाती को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी। डम्बल को छाती के ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं।

लक्षित मांसपेशियां: कंधे और ट्राइसेप्स। कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाने में मदद करता है। डम्बल को सिर के ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं।

डम्बल शोल्डर प्रेस

डम्बल कर्ल (Bicep Curl)

लक्षित मांसपेशियां: बाइसेप्स। बाइसेप्स को टोन और मजबूत करने का आसान तरीका। धीरे-धीरे डम्बल को ऊपर की ओर उठाएं।

डम्बल स्क्वाट्स

लक्षित मांसपेशियां: जांघें और ग्लूट्स। निचले शरीर को मजबूत करने के लिए शानदार। घुटनों को मोड़ें और सही फॉर्म में स्क्वाट करें।

डम्बल डेडलिफ्ट

लक्षित मांसपेशियां: पीठ, जांघें और हैमस्ट्रिंग। पूरे शरीर की ताकत और संतुलन बढ़ाने में मदद करता है। डम्बल को जमीन की ओर झुकाएं और फिर सीधे खड़े हो जाएं।